Guides techniques
Guides de correction technique en salle
Chaque mouvement ci-dessous suit la même structure : à quoi ressemble la bonne exécution, les erreurs de technique les plus fréquentes en salle, la cause de chacune, et la correction à appliquer dès ta prochaine série. Gratuit, sans compte.
- Squat barre7 erreurs traitéesGenoux qui rentrent, butt wink, talons qui décollent — et la correction de chaque erreur.
- Développé couché7 erreurs traitéesCoudes trop ouverts, verrouillage asymétrique, trajet de barre qui dérive.
- Soulevé de terre conventionnel7 erreurs traitéesDos rond, hanches qui montent trop vite, barre qui s'éloigne des tibias.
- Traction6 erreurs traitéesDemi-répétitions, balancier, épaules qui remontent — et comment y remédier.
- Développé militaire debout6 erreurs traitéesCambrure excessive, barre qui contourne la tête, verrouillage jamais terminé.
- Rowing barre buste penché6 erreurs traitéesBuste qui se redresse, dos rond, barre lancée par les hanches.
- Fente avant et fente arrière6 erreurs traitéesGenou qui rentre, pas trop court, buste instable à chaque répétition.
- Dips aux barres parallèles6 erreurs traitéesDescente trop profonde, épaules qui remontent, coudes trop ouverts.
- Hip thrust à la barre6 erreurs traitéesLombaires qui travaillent à la place des fessiers, pieds mal placés.
- Soulevé de terre roumain6 erreurs traitéesSquatter au lieu de faire une charnière, barre qui quitte les cuisses.
- Presse à cuisses inclinée6 erreurs traitéesBassin qui décolle du dossier, genoux claqués, demi-répétitions.
- Élévations latérales aux haltères6 erreurs traitéesBalancier, épaules qui remontent, trapèzes qui prennent le relais.
Comment vérifier sa propre technique
Tu ne peux pas voir ta propre technique pendant que tu soulèves, et la sensation d'une répétition est un mauvais indicateur de son exécution réelle. Filmer une série de travail est le moyen le plus simple de t'auto-contrôler quand aucun coach n'est à côté de toi.
- Filme une série de travail, pas un échauffement : la technique casse sous la fatigue, pas sur la première répétition.
- Utilise l'angle de caméra recommandé sur chaque guide, corps entier dans le cadre.
- Juge une seule variable par visionnage : trajet de barre, puis position de colonne, puis profondeur.
- Change une seule chose à la fois, puis refilme la semaine suivante sous le même angle.
Ou laisse ton coach construire la séance
Donne à Stance ton objectif, tes jours d'entraînement et ton matériel : ton coach IA crée tes séances, ajuste tes charges et suit ta récupération. Ta première séance créée par le coach est offerte.
